すらっとしたスタイルに、適度に割れた腹筋。
そんな抜群のプロポーションをみて、
などと、憧れを抱いた人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、女性モデルのウエストサイズと理想的な体型を作る方法をご紹介します。
本記事を参考にすれば、モデルのようなすらっとした体型になり、同性からも憧れる存在になりますよ！
目指せモデル体型！まずは理想ウエスト・体型をチェックしよう
大手下着メーカーのワコールやエステティックTBCで使用されている計算式を基に、あなたの理想体型をチェックしてみましょう。
- 「身長」「体重」を半角数字で入力する
- 計算ボタンをタップして理想の体型を算出
※簡単チェックツールの対象は女性のみです。
自分の身長と体重を入力して、理想の体型とどれくらい離れているかを確認してみてください。
特に女性の場合は標準体重よりも痩せている状態を目指しがちですが、「痩せすぎ」は身体の体温調節機能に使用をきたす場合があります。
痩せすぎはなぜダメなのかが気になった方は「「モデル体型＝痩せている」は間違い？美しい身体になるための3原則とは」の記事を参考にしてみてください▼
また、体温コントロールがしにくくなることで、冷えや生理不順にも繋がりやすくなります。
健康的な身体作りをするには、身長や体重に合った理想的な体型を目指すとよいでしょう。
モデルのマギーが開発！「綺麗、美しい」身体を作るソイプロテイン
これまでモデルが実践している筋トレ方法や食事制限について紹介しましたが、
「筋トレを続けるのは正直しんどい…」
「食事に気を使いたいけど、何を食べればよいか分からない」
などと、考える人も多いですよね。
そんなときにおすすめなのがプロテイン！
「え、プロテインってアスリートや筋トレをしている人だけが飲むんじゃないの？」
というイメージを持つ人もいますが、プロテインは筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるのに役立ちます。
また、プロテインに含まれるたんぱく質には、肌や髪、爪の状態を浴したり、免疫力を高める働きもあります。
理想的な体型づくりには、プロテインが欠かせません。
「黒糖きなこ味」と「黒糖抹茶味」のフレーバがあるので、プロテインの味が苦手な方でも、飽きずに飲み続けられます。
※大変人気の商品ですので、在庫が無くなり次第終了となる場合がございます。 お求めの方はお早めにご検討ください。
女性のウエスト（腹囲）サイズ平均値ってどれくらい？
20代～50代日本人女性の平均的なウエストサイズをまとめてみました。
＜年齢別ウエスト平均＞
| 年齢 | ウエストサイズ平均値 |
|---|---|
| 20～24 | 67.0cm |
| 25~29 | 67.6cm |
| 30~34 | 68.1cm |
| 35~39 | 69.3cm |
| 40～44 | 71.1cm |
| 45~49 | 71.6cm |
| 50～54 | 73.5cm |
| 55～59 | 74.9cm |
表から見て分かる通り、20代女性の平均ウエストサイズは67cm程度です。
年齢によってウエストのサイズが変化する理由は、加齢による筋肉の衰えが原因です。 筋肉が弱くなるにつれて、お腹に脂肪がつきやすくなります。
上記の表はあくまで平均値なので、参考程度に見ておくと良いでしょう。
- 腰の一番細い所を測る
- 食前に測る
- 背筋を伸ばしてリラックスした状態で測る
- 肌に優しく触れる程度にメジャーを締める
適切に自分のウエストを測って、平均値と比べてみましょう。
女性モデルのウエスト（腹囲）サイズはどれくらい？
女性モデルとして活躍している有名人のウエストサイズ（腹囲）は、以下の通りです。
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| 名前 | 年齢（2021年12月時点） | 身長 | 平均的なウエストサイズ | 実際のウエストサイズ | 平均的な−実際のウエストサイズ |
|---|---|---|---|---|---|
| 冨永愛 | 39歳 | 179㎝ | 69.3cm | 61cm | 8.3cm |
| ミランダカー | 38歳 | 175㎝ | 69.3cm | 61㎝ | 8.3cm |
| 中村アン | 34歳 | 161㎝ | 68.1cm | 60㎝ | 8.1cm |
| ローラ | 31歳 | 165㎝ | 68.1cm | 58㎝ | 10.1cm |
| 藤田ニコル | 23歳 | 167㎝ | 67.0cm | 58㎝ | 9.1cm |
※ 「平均的なウエストサイズ」は各年代での平均的なウエストサイズを記載しています。
モデルとして活動する5人は、日本人女性の平均的なウエストサイズに対して、ウエストが8.3㎝～10.1cm程度細い傾向にあると言えるでしょう。
表から見て分かる通り、モデルは一般的な女性の平均値よりもかなりウエストが細いことが分かります。
人前に出ることを仕事にしている芸能人やモデルは、やはり見た目にも気を使っていますね。
プロポーションを維持するためには、日常的なトレーニングが不可欠なようです。
体型には個人差があります。極端な食事制限や運動には注意しましょう。
モデルのウエストはなぜ細い？世間の見方
肌や髪がガサガサボロボロパサパサみたいな汚い人は、やはりムリして痩せてそう。
芸能人を生で見るとやっぱ骨格から違うなと思うよ。最近はネット放送に芸能人出るけど一般人の配信者と骨格の差が違う。芸能界はそういう人を探して選んで入れてるから当たり前だけど
体質もある。私、今アラフォーだけど、高校生からずっと体重変わらない。ダイエットもしたことない。
都内だからスカウトも沢山聞くし、芸能事務所入ってる子も割と周りに何人かいるけど、子供の時から一般人とはまるで違うよ。顔もとんでもなく小顔!身体も細い。髪も目も綺麗で。骨格からして同じ人間とは思えない。
なかでも多い意見は、「もともとの骨格・体質」であるということ。
たしかに骨格や体質は人によって異なるので、骨格が太かったり、太りやすい体質の場合はすぐに改善することは難しいかもしれません。
とはいえ、芸能人やモデルは人に見られる仕事です。
第一印象が大切な仕事において、食生活や適度な運動など、自己管理なしでは綺麗な体型を維持することはできません。
「モデルの人になぜそんなに細いの？」と問いかけることは、「プロ野球選手になぜそんなに野球がうまいの？」と聞くようなものです。
人に見られる仕事だからこそ、人一倍何かしらの努力はしているでしょう。
モデルはやっている！ウエスト（腹囲）引き締めトレーニング3選
ここからは、モデルが実践しているウエスト引き締めトレーニングをご紹介します。
トレーニングを実践して、憧れのモデル体型を目指しましょう。
自宅でできる方法ばかりなので、ぜひ実践してみてください。
「ちょっとこれはしんどい…」「これを毎日続けるのは難しい」と思う人は、最後にもっと手軽にできるトレーニングをご紹介していますので、最後までご連ください！
①ミランダーカー実践「プランク」
ミランダカーはこのプランクを1日10回おこなっているそうです。
プランクは体幹を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。
プランクはジムに行ったり、道具を買ったりする必要もないので、自宅で簡単にトレーニングができます。
プランクをおこなう際は、お尻を上げずに体が一直線になるように意識をしましょう。膝やひじが曲がるとトレーニングの効果が薄くなってしまいます。
②中村アン実践「バーピー」
中村アンさんが実践しているのが「バーピー」です。中村アンさん自身の公式インスタグラムで、そのトレーニングを公開したことが話題になりました。
「バーピー」は筋トレと有酸素運動を兼ね備えているので、全身を効果的に鍛えられます。
まずは体の基礎代謝をあげるために、体を使った筋トレから始めることもおすすめです。
バーピーは非常に体が疲れる動作ですが、筋肉への効果は抜群です。
短期間で体を絞るには、バーピーを取り入れると良いでしょう。
③ローラ実践「足上げ腹筋」
足上げ腹筋はお腹を鍛えられるだけでなく、お尻や太ももも効率的に鍛えられます。
夜寝る前に数十秒から30秒程度やるだけでも、徐々にお腹周りを効果的に鍛えられるでしょう。
足上げ腹筋は、回数よりも「一回の質」を意識することが大切です。
- 足の反動を使わない
- 呼吸をしっかりする
- 固い床でおこなわない
- 頭を浮かせない
- 腰をそらさない
- 腹筋を意識する
腰やお腹を痛めない程度に、トレーニングをおこないましょう。
ウエストが太くてもモデルはできる
ウエストが太くても、モデル活動は可能です。
モデルは容姿の美しい人だけがなれると思いがちですが、一般的な体型やぽっちゃりの人でもモデルになれます。
実際に大手通販サイトのニッセンでは、ぽっちゃりモデルを募集しています。
また、文友社が発行するぽっちゃり女子向けファッション雑誌「ラファーファ」でも、服のサイズがLL～８Lまでのぽっちゃりモデルを随時募集しています。
- パーツモデル
ランウェイモデルのように身長・体重などの制限がある場合もありますが、一般人に近いリアルな等身大モデルの需要もあるようです。
ウエスト（腹囲）が太くなる原因とその悪習慣
ウエストにくびれができる人とできない人には、一体どのような違いがあるのでしょうか。
以下で紹介する内容をもとに、日ごろの生活習慣を見直してみましょう。
ウエストにくびれができない原因
くびれができる人とできない人の違いは、もともとの骨格や骨盤の歪みなどがあります。
また、日ごろの運動習慣や個人の筋肉量によっても異なります。
ウエストに綺麗なくびれを作りたい場合は、骨格・骨盤矯正などで、まずは体の歪みを直すとこが大切です。
最近では骨格・骨盤矯正ができる場所が身近にあるので、専門家の指導の下に矯正をしていきましょう。
骨格や骨盤を正しく矯正することで腹筋が効果的に使われ、バランスよく筋肉が付くようになります。
ウエストを引き締めるのに最適なトレーニング方法はのちほどご紹介します。
ウエストに影響？ついやってしまいがちな悪習慣
ウエストに綺麗なくびれができないのは、日ごろの習慣が原因かもしれません。
ここでは、ついやってしまいがちな悪習慣についてご紹介します。
自分の生活習慣が下記の項目に当てはまっていないか確認しましょう。
猫背や反り腰
綺麗なくびれを作るためには、正しい姿勢をとることが大切です。
スマートフォンやタブレットを操作する際に、猫背や反り腰になっていませんか？
とくに猫背になると骨盤が後ろに傾き、あまり腹筋を使わない姿勢になってしまいます。
また、反り腰は、腹筋や背筋を効果的に使えません。
姿勢を正すことで、見た目を美しく見せるだけでなく、上半身の筋肉を効果的に使えます。
正面の腹筋だけを鍛える
くびれを作るためには、身体の正面にある腹筋だけでなく、側部にある腹斜筋を鍛えることが大切です。
正面の筋肉を鍛えてばかりいた人は、腹斜筋も同時に鍛える様にしましょう。
腹斜筋を鍛えれば、ウエストの部分が刺激されるので、効果的にくびれをつくることができます。
効果的な運動方法に関しては、後ほど紹介します。
冷たいものを食べたり飲んだりする
冷たいものを食べたり飲んだりすることが、悪習慣とされる理由は、内臓を冷やしてしまうからです。
内臓が冷えると身体の代謝が低下して、お腹周りに脂肪が付きやすくなります。
また冷たいものを体内に入れるだけでなく、「体を冷やす行為自体」もくびれができにくい原因になってしまいます。
普段の生活では、シャワーではなく湯船に浸かって体を深部まで温めましょう。
美ボディの代名詞であるモデルのマギーがプロデュースしたソイプロテインです。
プロとして自分の体型に向き合ってきたモデルのマギーが栄養・品質・味全てにこだわり抜いて作った究極のソイプロテインが誕生。
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モデル体型を目指すうえで過度な食事制限はNG
ウエストを細くしたいからと言って、過度な食事制限はやめましょう。
急激に食事を制限すると一時的に体重が減り、ウエストが引き締まったように感じます。
しかし、過度な食事制限は、栄養不足になり、肌荒れやメンタルに支障をきたすこともあるのです。
体型は、健康的な指標であるBMI18.5～25未満を推移するようにしましょう。
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
モデルのような体型を目指すためには、食事ではなく「運動習慣の改善」からはじめてください。
つまり、大事なのは単に細いだけでなく「綺麗、美しい」と思える適度な細さです。
モデルは筋トレでウエスト（腹囲）を鍛えている
モデルのウエストサイズは一般的な女性に比べて、細い傾向にあります。
日常的にトレーニングを行っているからこそ、細く引き締まったウエストを手に入れられるのです。
また、「モデル＝細ければいい」という認識は間違っています。
細すぎるのはバランスが悪く、かえって健康被害をもたらすことがあります。
適度にトレーニングをしながら、食習慣を徐々に変えていくことがおすすめです。
本記事を参考にしながら、引き締まったウエストを手に入れましょう。
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「モデルみたいなウエストになってみたい」
「どうやったらあんなに細くなるの？」