「モデルみたいなスリムな体型になりたい」
「実際にモデルをしている人はどのような食事をしているの？」
などと、女性ならば1度はスリムで健康的な身体に憧れを抱いたことはあるのではないでしょうか。
とはいえ、正しい知識を基にダイエットしなければ、体に悪影響を及ぼす可能性もあります。
そこで今回は、モデルが実践している食事方法をまとめながら、効果的なダイエット方法をご紹介。
摂取カロリーを抑えて、健康的な身体を作っていきましょう。
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適切な1日摂取カロリーは人によって異なる
基本的に1日に必要なカロリーは、その人の体型や身体機能により異なります。
モデル体型になりたいからと言って、自分の身体のエネルギー消費に見合っていない食事をすると、代謝が下がり痩せにくい体になることもあるでしょう。
そもそも太ったり痩せたりする原因には、以下のような原因があります。
- 消費カロリーよりもカロリーが多い
- 代謝が悪い
- 慢性的なストレス
体重が増えてしまうシンプルな理由の一つに、体が消費するエネルギーよりも食事で摂取したエネルギーの方が大きいことが挙げられます。
食事で摂取した余分なカロリーは、最終的に脂肪になり体内に蓄積されていくのです。
ダイエットを始めるまえに自分の適切な摂取カロリーを知る必要があるでしょう。
モデル体型になるには1日の消費カロリーを計算しよう
1日で消費するカロリーには個人差があります。
簡単な計算方法で、自分の消費カロリーを算出してみましょう。
消費カロリーの計算式は次の通りです。
消費カロリー(kcal)=665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢」
体重が50㎏、身長が160㎝、年齢が20歳の場合は「 665+9.6×50(kg)+1.7×160(cm)-7.0×20」で 1277kcalが1日の消費カロリーになります。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116こちらのサイドでも簡単に計算できますのでやってみてください。
また、消費カロリーの計算方法はさまざまです。運動量を考慮すると、さらに消費カロリーは大きくなります。
※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いませんので参考程度にご覧ください。
消費カロリーから必要な摂取カロリーを計算する
消費カロリーがわかったら、次に1日に必要な摂取カロリーを計算しましょう。
1日に必要な摂取カロリーがわかれば、あとはそれを基に食事をとっていくだけで、健康的な身体に近づけます。
簡易的な計算方法は、目標としている体重に25～30を掛けるやり方です。
体重40㎏を目指している人は、1000～1200kcalを目指していくと良いでしょう。
また、食事以外に運動して消費カロリーを増やすこともできます。
無理な食事はせずに適切な範囲で食事管理をしましょう。
※本記事の計算式で導き出された数値はあくまで目安です。
カロリーだけでなく食事内容も非常に重要なので、参考程度にみておきましょう。
正しく食事をしないとモデル体型にはなれない3つの理由
モデル体型になるためにはカロリーを制限するだけでなく、正しい食事を実践することです。
正しい食事の方法を知っていれば、モデル体型を目指しながら、痩せやすい身体を作ることができます。
ここでは、正しく食事をしなければモデル体型になれない3つの理由をご紹介します。
①極端に摂取カロリーを減らすと太りやすくなる
頑張ってダイエットしようとして、自分の身体に見合っていない食事制限をすると、太りやすい体質になります。
アメリカで実施されたダイエットに関する調査では、10年間食事制限をした女子学生のBMIが平均で4.33％上昇したというデータもあります。
これらの原因は極端な食事制限により、基礎代謝が下がってしまったことが理由です。
摂取カロリーを減らすのではなく、基礎代謝を上げながら運動によって消費カロリーを増やすことが大切だといえるでしょう。
②筋肉が作られない
正しい食事をしなければ、体型維持に必要な筋肉が作られなくなります。
モデルとして大切な姿勢は、筋力を必要とするので、食事で筋力をつけるように努力することも必要なのです。
また、モデルが食べても太らないのは、基礎代謝が高いからです。
基礎代謝が高い人と低い人を比べた場合、高い人の方が同じ食事をしても、すぐにエネルギーを消費できます。
③ストレスを感じる
極端な食事制限はストレスをためてしまう原因にもなります。
本当は食べたいものがあっても、それらを我慢することは知らず知らずのうちに体に大きな負担がかかっていることもあるでしょう。
また、気力がわかなかったり、精神が不安定にもなります。
食事制限をおこなった反動で食べ過ぎてしまっては、リバウンドの原因にもなるので、ストレスをためずに適度な食事をとることが大切です。
「モデル体型になるためのダイエット」まとめ
今回は、モデル体型になるためのダイエットのコツをご紹介しました。
無理な食事制限は、体に悪影響を及ぼすことにもなります。
決して無理のない程度で食事と運動をしながら、モデル体型を目指しましょう。
